Bandes de résistance élastique pour fessiers

Bandes de résistance élastique pour fessiers : les avantages

Les bandes de résistance pour fessier ou Glute band, se présentent sous la forme de bandes élastique. Elles permettent d’activer rapidement vos fessiers et engager vos hanches à travers une série d’exercices pour le bas du corps. Si vous souhaitez un postérieur galbé, c’est l’accessoire de gym idéal pour travailler vos fessiers et vos séances bas du corps. Vous pouvez facilement l’intégrer dans votre routine fitness. Elles interviennent directement sur les fessiers, les hanches, les quadriceps, les abdominaux et les ischio-jambiers.

Comment agit-elle sur les muscles des fesses ? Quels types de bandes utiliser ? Quels exercices de fessiers peut-on faire avec ? Nous faisons le point dans ce guide.

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Comment les bandes de résistance vous aident à développer les muscles des fesses 

Les bandes de résistance vous donnent l’opportunité de cibler directement les muscles fessiers grâce aux exercices d’isolation. Ces derniers vous permettront de préparer vos muscles avec des séances adaptées. Cependant, ce type de bande possède des exercices uniques pour les fesses et les jambes. Ces derniers peuvent être intégrés facilement dans une routine d’entraînement pour les muscles fessiers.

Les squats génèrent des tensions permanentes sur les muscles fessiers en générant un contrepoids qui vous ramène toujours à la position initiale. La résistance génère de façon répétitive les muscles. Ce qui fait qu’elle joue le rôle d’un haltère de manière beaucoup plus facile à utiliser.

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Les bandes de résistance pour tonifier les fesses et les jambes

Les meilleures bandes d’exercices pour les hanches, les cuisses et les jambes sont celles en tissu coton et polyester, elles sont douces et robustes pour vos séances comme celles proposées par Tenkofit. Il en existe divers modèles dans le marché allant de 1 à 90 kg de résistance. Certains modèles présentent des codes couleur ou des indications pour vous permettre de connaître l’intensité.

Les bandes élastiques de Tenkofit

Le modèle est conçu pour vous permettre de sculpter les fesses. Le pack est composé de trois bandes de résidence d’intensité différente. Ces derniers vous permettent de réaliser des exercices sans risque. Elles sont conçues avec une longueur adaptée aux exercices fessiers. Vous pouvez les enfiler facilement autour de votre taille, des mollets ou même des cuisses. Les intensités sont différentes, même si vous êtes un débutant, vous pouvez les utiliser facilement.

3 10 Bandes de résistance élastique pour fessiers : les avantagesSi vous êtes débutant, vous pouvez commencer par la bande la plus large. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez choisir la taille qui vous convient et la plus grande résistance.

L’usage de ce type bande produit d’étonnants résultats au niveau des fesses. Au fur et à mesure des séances votre corps va s’adapter. Il faudra plus de séances avec d’autres accessoires. Pour se débarrasser des glutens, associez-le à d’autres accessoires comme la corde à sauter ou le Swiss Ball.

Vous pouvez les utiliser dans vos exercices si vous souhaitez avoir les fesses fermes. Elles offrent plus de résistances et vous amènent à générer plus de force lors de vos entraînements. Ils sont efficaces pour les exercices de renforcements musculaires au niveau du bas du corps à cause de résistances disproportionnées.

Comment utiliser les exercices de bandes de résistance dans vos sciences de gymnases à domicile ?

Utiliser la bande sans un exercice adéquat ne servira à rien. En effet, vous perdrez votre temps sans résultat. Avec un exercice adéquat intégré à votre routine d’entraînement des bandes de résistantes, vous pouvez atteindre vos objectifs facilement. Voici les meilleurs exercices fessiers à faire à la maison.

Marche du crabe

Pour réaliser la marche du crabe, vous devez mettre la bande autour de vos chevilles. Pliez vos genoux légèrement. Ensuite, placez les mains autour de vos hanches. Faites légèrement des pas chassés. Pour faire l’exercice de manière complète, faites 3 pas chassés vers le droit puis vers la gauche. Faites 20 mouvements avant de faire une pause. Pour rendre constants les mouvements, surveillez la pression sur la bande.

1 4 Bandes de résistance élastique pour fessiers : les avantages 2 4 Bandes de résistance élastique pour fessiers : les avantages

Kickbacks

Dans cet exercice, vous devez placer la bande autour de vos chevilles. Utilisez un support pour vous agripper et placez les mains au niveau des hanches. Jetez votre jambe droite vers l’arrière. Ensuite, revenez à la position initiale sans que votre pied touche le sol. Utilisez le même pied d’appuis avant de changer de position.

Pour que cet exercice agisse directement sur les jambes et les fesses, pensez à garder les jambes et le dos bien droit. Vous n’avez pas besoin d’exercer trop de pression, faites dans le calme 20 répétitions.

Élévation latérale

Gardez toujours la bande un peu au-dessus des genoux. Écartez un peu les jambes et agrippez-vous à un support pour garder l’équilibre. Tendez votre jambe vers l’extérieur tout en gardant l’équilibre. Faites deux à trois mouvements sur une jambe avant d’enchaîner avec l’autre. Faites 20 répétitions pour chaque séance avant de prendre une pause.

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Clams

Allongez-vous au sol en position latérale les mains positionnées sur la surface. Pliez les deux jambes vers l’arrière de telle sorte qu’elle soit près de vos fesses. Élevez le plus haut possible le genou en dessus avec une rotation de 90°. Faites quelques mouvements puis changez de côté. Cet exercice est efficace pour travailler les jambes et les fesses.

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Conclusion 

 

Les bandes de résistance sont parfaites pour tonifier les fessiers et augmenter l’endurance de vos jambes. Ce type d’entraînement a un double effet : il développe la force, vous donne un corps sculpté et vous aide en même temps à brûler les graisses !

Si vous manquez de temps ou que vous ne pouvez aller à la salle de sport, et que vous souhaitez vous remettre en forme, quelques exercices simples avec des bandes élastiques chaque jour vous aideront à atteindre vos objectifs. 

Présente dans notre kit fitness Tenkofit vous aurez tout le nécessaire pour vous entraîner où et quand vous le souhaitez, n’attendez plus pour commencer votre routine sportive et, commandez en ligne le kit fitness Tenkofit.

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